martwy ciąg sztangielkami

[...] 3 x maks.powt. 4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 5.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Środa: Trening brzucha + 30 min cardio + 15 min.rozciągania -Scyzoryki 3 x max -Spięcia brzucha [...]

3 razy w tygodniu ... 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pon - cos na brzuch sro - cos na lydki pia - cos na brzuch A co powiecie o splicie panowie z K** zaproponowali : Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE [...]

[...] na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. Wtorek: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami [...]

[...] ponad głowę 3s. -wznosy w bok barki 3s -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. [...]

[...] na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. Wtorek: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami [...]

[...] 3*10-12 plecy: 1) podciąganie na drążku do klatki piersiowej- uchwyt szeroki 4*8-10 2)podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*8-10 3)wiosłowanie sztangielką 2-3x 8-10 4) martwy ciąg 3*8-12 barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku 3*8-10 2) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2-3*10-12 3) unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] doradzicie co zmienić , co zamienić itd Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 12 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 brzuch: - brzuszki 3x 50 z obciążeniem na klatce - skłony [...]

[...] palenia. Brzuch: sciąganie linki wyciągu górnego klęcząc 3 serie Niedziela: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serie 2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie 3. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie leżac przodem na maszynie 4 serie Plecy: 1. Podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 5 serii 2. Wiosłowanie [...]

[...] 2s 10-12p Wt. PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU 3 X 12-6 -sciaganie drażka(szeroki uchwyt) sprzed głowy 3s po 10-12p -ściaganie uchwytu na wyciągu dolnim 4s 10-12p -martwy ciąg 4s 10-12p BICEPS -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąć 4s 10-12p -uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 2s 10-12p -uginanie ramion z [...]

[...] ramion w opadzie<8,7,8> niedziela:nogi+łydki 1.wykroki ze sztangielkami<4*10> 2.przysiad ze sztangą<4*10> 3.wypychanie nog <atlas><3*8> 4.martwy ciąg<3*8>martwy robie z nogami bo wg.wielu lepiej ćwiczyc go z nogami zamiast z grzbietem i ja tak wole 5.martwy ciąg na prostych nogach<3*8> [...]

[...] siedząc 3x - unoszenie sztangielek w opadzie 2x - bokiem stojąc 2x wtoerk- piątek -plecy+barki: Plecy - podciąganie na drążku 3x - podciąganie sztangi w opadzie 3x - martwy ciąg 3x Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x - uginanie ramion z hantelką na modlitewniku2x - uginanie ramion z hantelką siedząc 2x triceps francuskie od [...]

[...] drążku szerokim uchwytem.(ogolnie ciezko mi jest z tym cwiczeniem: czasami ktos trzyma mi nogi lub wspinam sie pomagajac sobie nogami) 4x wiosłowanie hantelką jednorącz 4xmartwy ciag z podwójna ilością powt- a co za tym idzie z małym obcążeniem TRICEPS: 4x Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x Prostowanie ramion nadchwytem [...]

zixzix PON, CZWARTEK Klatka, barki , triceps KL. Wyciskanie na płaskiej ------4 serii 12 10 8 8 wyciskanie głową do góry -----3 serie 12 10 8 Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------2 serie 12, 10 BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek sw opadzie ------2-3- serie jw. 3.Unoszenie ramion ze [...]

Przede wszystkim zły podział, jak na 4 dni. Proponuje: Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: plecy, kaptury Czwartek: nogi piątek: barki, triceps PONIEDZIAŁEK : Plecy/Biceps Plecy: . Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12, 10, 10, 8 /12-6 . Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12, 10, 10, 8/12-6 . Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: StiX1993 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31. OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD [...]

W tym, co napisał kolega wyżej dokonałbym drobnej korekty jeszcze mimo wszystko... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - [...]

Poniedziałek Trening Klatki piersiowej oraz bicepsów. Klatka Piersiowa : 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie sztangi do szyi 4 serie 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na ławce skos górny 4 serie po 10 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

[...] 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Jak dla mnie brakuje czegoś co mocniej targetuje dwugłowe, np. martwy ciąg na prostych nogach...Inna sprawa, że nie wiem czy zdazą ci się nogi zregenerowac do czwartku-gdzie przy pelcach robisz martwy ciąg na ugiętych nogach...Najlepiej [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. Wtorek: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami [...]